こんにちは、ゆーぱぱと申します。
33歳一児のパパをしている会社員です。
12/5から自分磨きの一環として体重記録を始めました。
ダイエットとして食事管理や運動をがっつりやるよりは、のんびり日常生活＋αでどこまで体重記録を継続して痩せるか？の検証をしています。
40日目まで来ました。
三日坊主の私がここまで来れたことを自分で自分を褒めたいと思います。
人生、自己肯定感は大事なので、自分を体も心もよくしてきたいと思います。
このまま90日まで頑張ります。
では、40日目となる1/15の結果です。
40日目
体重：65.3 (前日比 -0.9)
体脂肪率：17.9 (前日比 -1.4)
です。
前日に比べ、体重は減少でした。
最近は晩御飯を満腹まで食べてしまい、増加する傾向がありました。
なので、前日の晩御飯は腹八分目に抑えるようにしてみました。
その結果、なんとか現象に戻すことができたので、このまま減少傾向に持っていきたいと思います。
内臓脂肪レベルは7で、1つ下がりました。
レベル7と8をいったり期待しているので、今のレベル感的には7.5ぐらいですかね。
そんな数値はないですが、そうだと思うようにして、7の方で安定させたいですね。
ただ標準の範囲とはいえ、メタボ予備軍な体型なので、気をつけていきます。
基礎代謝は前日と比べて、ほぼ同じですね。
前日と基礎代謝はほぼ同じですが、体重が減少したので体内年齢は下がりました。
体内年齢は20代前半を目指していきたいです。
筋肉量はどうでしょう。
前日と同じですね。筋トレしないと筋肉量は増えないのわかってはいますが、着手できない。
進め方
進め方として
- 食事制限はきっちりは設けず、多少気をつける程度
- お菓子も減らすものの、まったく食べないわけではない
- 運動は最低でも1日1万歩以上歩く
- 運動に関して、まずはウォーキングから始め、徐々にジョギングを増やす
というイメージで過ごします。
計測タイミングは基本朝起きたら、測ります。
やったこと
昨日の計測からやったこと
- 朝ご飯を食べない
- 昼ご飯は満腹
- 夜ご飯は腹八分目
- 飲む酢を2杯飲む
- 買い物のために少し歩いた程度
をやりました！
昨日も筋トレは一切できませんでした。
最後に
これからも可能な限り続けていきます。
体重継続も引き続き頑張っていこうと思います。
よろしくお願いします。
