こんにちは、ゆーぱぱと申します。
33歳一児のパパをしている会社員です。
12/5から自分磨きの一環として体重記録を始めました。
ダイエットとして食事管理や運動をがっつりやるよりは、のんびり日常生活＋αでどこまで体重記録を継続して痩せるか？の検証をしています。
このまま90日まで頑張ります。
今日はきちんと朝計測できました。
なので今のリアルの数字になります。結果やいかに…
では、46日目となる1/21の結果です。
46日目
体重：65.9 (前日比 -0.3)
体脂肪率：18.3 (前日比 -0.3)
です。
前日に比べ、体重は微減でした。
前日は昼ごはんの後だから、増えたのだと思っていましたが、単純に少し増加気味になっていました。
はい、気をつけます。
ご飯の食べ過ぎですね。
内臓脂肪レベルは8をキープでした。
またレベル7に落としていきたいです。
一応標準の範囲とはいえ、メタボ予備軍な体型なので、気をつけていきます。
見た目も気にしていこうと思います。
基礎代謝は前日とほぼ同じでキープですね。
体内年齢的も概ねキープしている状態なので、このまま体内だけでも20代でいたいです笑。
少しずつ筋トレ（スクワット）を始めたので、増えるように頑張っていきます。
筋肉量はどうでしょう。
前日と同じですね。
すぐには効果がでないとは思いますが、筋トレの効果が出てくるのを期待したいと思います。
進め方
進め方として
- 食事制限はきっちりは設けず、多少気をつける程度
- お菓子も減らすものの、まったく食べないわけではない
- 運動は最低でも1日1万歩以上歩く
- 運動に関して、まずはウォーキングから始め、徐々にジョギングを増やす
というイメージで過ごします。
計測タイミングは基本朝起きたら、測ります。
やったこと
昨日の計測からやったこと
- 朝ご飯を食べない
- 昼ご飯は満腹
- 夜ご飯は満腹
- 飲む酢を2杯飲む
- 朝15分散歩
- 昼30分散歩
- スクワットを30回
をやりました！
昨日から筋トレというにはおこがましいレベルですが、始めました。
リンク
最後に
これからも可能な限り続けていきます。
体重継続も引き続き頑張っていこうと思います。
よろしくお願いします。
