こんにちは、ゆーぱぱと申します。
33歳一児のパパをしている会社員です。
12/5から自分磨きの一環として体重記録を始めました。
ダイエットとして食事管理や運動をがっつりやるよりは、のんびり日常生活＋αでどこまで体重記録を継続して痩せるか？の検証をしています。
このまま90日まで頑張ります。
昨日(1/26)は久しぶりの出社と新年会があり、計測&ブログ作成ができませんでした。
連続でできませんでしたが、今日はまたできたということを自分で褒めたいと思います。
では、51日目となる1/27の結果です。
51日目
体重：66.1 (前日比 +0.2)
体脂肪率：19.0 (前日比 +0.5)
です。
前日に比べ、体重は増加でした。
というのも昨日は新年会があり、いっぱい食べて、いっぱい飲んでしまったので、当然の結果ですね。
週に1日はチートデイ入れて、満足感を高めつつ、筋トレとウォーキングで痩せるように気を引き締めていきたいと思います。
内臓脂肪レベルは8のままでした。
もう少し意識して痩せていかないとダメですね。
基礎代謝はほぼ変わらずでした。
しかし、最近徐々に落ちてきているので、筋トレ＋ウォーキングで代謝を高めていきたいと思います
筋肉量はどうでしょう。
筋肉量もちょっとずつ落ちてきているので、しっかり筋トレを頑張っていきます。
進め方
進め方として
- 食事制限はきっちりは設けず、多少気をつける程度
- お菓子も減らすものの、まったく食べないわけではない
- 運動は最低でも1日1万歩以上歩く
- 運動に関して、まずはウォーキングから始め、徐々にジョギングを増やす
というイメージで過ごします。
計測タイミングは基本朝起きたら、測ります。
やったこと
昨日の計測からやったこと
- 朝ご飯を食べない
- 昼ご飯は満腹
- 夜ご飯は満腹(+飲み会)
- 飲む酢を2杯飲む
- スクワットを1セット30回を午前と午後に計2セット
- プランク20秒を2回
- 腕立て計10回
をでした。
リンク
最後に
これからも可能な限り続けていきます。
体重継続も引き続き頑張っていこうと思います。
よろしくお願いします。
