30代男の体重記録(86日目)
こんにちは、ゆーぱぱと申します。
33歳一児のパパをしている会社員です。
12/5から自分磨きの一環として体重記録を始めました。
ダイエットとして食事管理や運動をがっつりやるよりは、のんびり日常生活＋αでどこまで体重記録を継続して痩せるか？の検証をしています。
このまま90日までを目標に頑張っています。
週末は体調を崩しており、計測ができませんでした。最近週末になると体調を崩しやすいので、要警戒です。
では、86日目となる3/11の結果です。
86日目
体重：66.0 kg (前日比 -0.8 kg)
体脂肪率：19.4 % (前日比 -0.7 %)
筋肉量：50.50 kg (前日比 -0.4 kg)
基礎代謝：1435 kcal (前日比 -12 kcal)
内臓脂肪：10 (前日比 -1 )
皮下脂肪：16.9 % (前日比 -0.6 %)
体内年齢：35 歳 (前日比 変化なし)
です。
詳細は画像のとおりです。
画像を見る限り、
- 「骨量」「皮下脂肪」が黄色
- 水分量、内臓脂肪が緑色に戻った
- 体重は減少したが、筋肉量も減少
週末は体調を崩していたこともあり、食欲が少なかったので、体重が落ちました。
ただ、筋肉量も少し減ってしまったので、こちらは元に戻していかないとダメですね。
水分量もまた緑に戻りました。意識して水を飲むようにしたので、継続していこうと思います。
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体型
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進め方
進め方として
- 食事制限はきっちりは設けず、多少気をつける程度
- お菓子も減らすものの、まったく食べないわけではない
- 運動は最低でも1日1万歩以上歩く
- 運動に関して、まずはウォーキングから始め、徐々にジョギングを増やす
というイメージで過ごします。
計測タイミングは基本朝起きたら、測ります。
やったこと
昨日の計測からやったこと
- 朝ご飯を食べない
- 昼ご飯は腹七分目
- 夜ご飯は腹七分目
- 軽めのウォーキング20分
でした。
体調が悪かったのもあって、筋トレはできませんでした。
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最後に
これからも可能な限り続けていきます。
体重継続も引き続き頑張っていこうと思います。
よろしくお願いします。
