こんにちは、ゆーぱぱと申します。
33歳一児のパパをしている会社員です。
12/5から自分磨きの一環として体重記録を始めました。
ダイエットとして食事管理や運動をがっつりやるよりは、のんびり日常生活＋αでどこまで体重記録を継続して痩せるか？の検証をしています。
このまま90日まで頑張ります。
では、34日目となる1/9の結果です。
34日目
体重：66.1 (前日比 +0.3)
体脂肪率：18.3 (前日比 -0.5)
です。
前日に比べ、体重は増加でした。
前日の夕飯は満腹まで食べてしまいました。
その結果、やはり増加してしまいましたね。
なかなか食欲に勝つの難しいです。どうすれば、食欲を抑えられるのでしょうか。
内臓脂肪レベルは8で変化なしです。
標準とはいえ、メタボ予備軍な体型なので、気をつけていきます。
基礎代謝はちょっと増加しました。
前日は自転車でトータル7kmぐらいを移動しただけなんですが、他には要因がちょっとわからないですね。
とりあえず喜んでおきます。
体内年齢も26歳となり、前日よりも1歳若くなりました。
筋肉量はどうでしょう。
体重増えた分がまるまる筋肉って感じですかね。
それでも0.3kgは脂肪も減っていますね。
自転車効果でしょうか？
進め方
進め方として
- 食事制限はきっちりは設けず、多少気をつける程度
- お菓子も減らすものの、まったく食べないわけではない
- 運動は最低でも1日1万歩以上歩く
- 運動に関して、まずはウォーキングから始め、徐々にジョギングを増やす
というイメージで過ごします。
計測タイミングは基本朝起きたら、測ります。
やったこと
昨日の計測からやったこと
- 朝ご飯を食べない
- 昼ご飯は腹八分目
- 夜ご飯は満腹
- 飲む酢を2杯飲む
- 日中は自転車で外出(7kmぐらい)
- 子供と公園で遊ぶ
をやりました！
昨日も筋トレは一切できませんでした。
リンク
最後に
これからも可能な限り続けていきます。
体重継続も引き続き頑張っていこうと思います。
よろしくお願いします。
