こんにちは、ゆーぱぱと申します。
33歳一児のパパをしている会社員です。
12/5から自分磨きの一環として体重記録を始めました。
ダイエットとして食事管理や運動をがっつりやるよりは、のんびり日常生活＋αでどこまで体重記録を継続して痩せるか？の検証をしています。
このまま90日まで頑張ります。
では、35日目となる1/10の結果です。
35日目
体重：65.8 (前日比 -0.3)
体脂肪率：17.2 (前日比 -1.1)
です。
前日に比べ、体重は減少でした。
前日は外出しており、1日中歩いたり、自転車に乗ったりしていました。
しかも昼ごはんが遅くなってしまったので、夕ご飯はいつもの半分ぐらいを食べました。
きっとその影響だと思います。
内臓脂肪レベルは7で一段階下がりました。
ただ、前述の通り、前日は1日移動していたので、一時的なものだと思います。
標準とはいえ、メタボ予備軍な体型なので、気をつけていきます。
基礎代謝はちょっと増加しました。
この基礎代謝をずっと維持していけるようにこれからはのんびりの運動を取り入れていかないといけないですね。
と考えてはいるもののなかなか連日は厳しいですね。
体内年齢も24歳となり、実年齢よりも9歳も若くなり一時的とはかなり嬉しい結果です。
筋肉量はどうでしょう。
筋肉量は増えているし、体重は減っているので、理想的な推移ではないでしょうか？
これが毎日続けば、スリムになりますね(笑)
なかなか難しいですが、頑張ります。
進め方
進め方として
- 食事制限はきっちりは設けず、多少気をつける程度
- お菓子も減らすものの、まったく食べないわけではない
- 運動は最低でも1日1万歩以上歩く
- 運動に関して、まずはウォーキングから始め、徐々にジョギングを増やす
というイメージで過ごします。
計測タイミングは基本朝起きたら、測ります。
やったこと
昨日の計測からやったこと
- 朝ご飯を食べない
- 昼ご飯は腹八分目
- 夜ご飯は腹五分目
- 飲む酢を2杯飲む
- 日中はずっと歩き/自転車/電車で外出
をやりました！
昨日も筋トレは一切できませんでした。
リンク
最後に
これからも可能な限り続けていきます。
体重継続も引き続き頑張っていこうと思います。
よろしくお願いします。
