こんにちは、ゆーぱぱと申します。
33歳一児のパパをしている会社員です。
12/5から自分磨きの一環として体重記録を始めました。
ダイエットとして食事管理や運動をがっつりやるよりは、のんびり日常生活＋αでどこまで体重記録を継続して痩せるか？の検証をしています。
このまま90日までを目標に頑張っています。
では、75日目となる2/25の結果です。
75日目
体重：66.7 kg (前日比 -0.2 kg)
体脂肪率：20.2 % (前日比 +0.2 %)
筋肉量：50.60 kg (前日比 -0.3 kg)
基礎代謝：1445 kcal (前日比 -3 kcal)
内臓脂肪：10 (前日比 -1 )
皮下脂肪：17.5 % (前日比 +0.2 %)
体内年齢：35 歳 (前日比 変化なし)
です。
詳細は画像のとおりです。
画像を見る限り、
- 「骨量」「皮下脂肪」が黄色
- 内臓脂肪が緑(正常)に戻った
内臓脂肪と体重を今一番減らしたのですが、内臓脂肪に関してやっと正常に戻りました。
といっても「高」よりの正常だと思うので、引き続き注意していこうと思います。
ゆるやかに体重落として、健康的にいきたいです。
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体型
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進め方
進め方として
- 食事制限はきっちりは設けず、多少気をつける程度
- お菓子も減らすものの、まったく食べないわけではない
- 運動は最低でも1日1万歩以上歩く
- 運動に関して、まずはウォーキングから始め、徐々にジョギングを増やす
というイメージで過ごします。
計測タイミングは基本朝起きたら、測ります。
やったこと
昨日の計測からやったこと
- 朝ご飯を食べない
- 昼ご飯は腹八分目
- 夜ご飯は満腹
- 飲む酢を2杯飲む
- 軽めのウォーキング20分
- 軽めの筋トレ(スクワット、プランク)を少しだけ
- 家族で外出し、公園で子供と全力で遊ぶ
- 家で子供とダンスする(ジャンボリミッキー、妖怪ウォッチ体操など)
でした。
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最後に
これからも可能な限り続けていきます。
体重継続も引き続き頑張っていこうと思います。
よろしくお願いします。
