こんにちは、ゆーぱぱと申します。
33歳一児のパパをしている会社員です。
12/5から自分磨きの一環として体重記録を始めました。
ダイエットとして食事管理や運動をがっつりやるよりは、のんびり日常生活+αでどこまで体重記録を継続して痩せるか?の検証をしています。
このまま90日までを目標に頑張っています。
では、76日目となる2/26の結果です。
76日目
体重:66.5 kg (前日比 -0.2 kg)
体脂肪率:19.7 % (前日比 -0.5 %)
筋肉量:50.70 kg (前日比 +0.1 kg)
基礎代謝:1442 kcal (前日比 -3 kcal)
内臓脂肪:10 (前日比 変化なし )
皮下脂肪:17.2 % (前日比 -0.3 %)
体内年齢:35 歳 (前日比 変化なし)
です。
詳細は画像のとおりです。
画像を見る限り、
- 「骨量」「皮下脂肪」が黄色
- 内臓脂肪が緑(正常)に戻った
今日も順調に計測できました。
また体重も減ったり増えたりを繰り返していますが、67kgを切ることも増えてきたので、よい傾向かと思います。
←75日目 76日目→
←75日目 76日目→
←75日目 76日目→
体型
←75日目 76日目→
リンク
進め方
進め方として
- 食事制限はきっちりは設けず、多少気をつける程度
- お菓子も減らすものの、まったく食べないわけではない
- 運動は最低でも1日1万歩以上歩く
- 運動に関して、まずはウォーキングから始め、徐々にジョギングを増やす
というイメージで過ごします。
計測タイミングは基本朝起きたら、測ります。
やったこと
昨日の計測からやったこと
- 朝ご飯を食べない
- 昼ご飯は腹八分目
- 夜ご飯は満腹
- 軽めのウォーキング20分
- 軽めの筋トレ(スクワット、プランク)を少しだけ
- 家族で外出し、公園で子供と全力で遊ぶ
- 家で子供とダンスする(ジャンボリミッキー、妖怪ウォッチ体操など)
でした。
リンク
最後に
これからも可能な限り続けていきます。
体重継続も引き続き頑張っていこうと思います。
よろしくお願いします。