こんにちは、ゆーぱぱと申します。
33歳一児のパパをしている会社員です。
12/5から自分磨きの一環として体重記録を始めました。
ダイエットとして食事管理や運動をがっつりやるよりは、のんびり日常生活+αでどこまで体重記録を継続して痩せるか?の検証をしています。
このまま90日までを目標に頑張っています。
では、69日目となる2/18の結果です。
69日目
体重:66.6 kg (前日比 -0.1 kg)
体脂肪率:19.9 % (前日比 +0.1 %)
筋肉量:50.70 kg (前日比 -0.1 kg)
基礎代謝:1441 kcal (前日比 -1 kcal)
内臓脂肪:10 (前日比 変化なし)
皮下脂肪:17.3 % (前日比 +0.1 %)
体内年齢:35 歳 (前日比 変化なし)
です。
詳細は画像のとおりです。
画像を見る限り、
- 「骨量」「皮下脂肪」が黄色
- 内臓脂肪が緑だけど、実は黄色寄り
なので注意していこうと思います。
軽めの筋トレを再開しているので、継続して実施して体重を落としながら健康的に痩せていこうと思います。
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体型
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進め方
進め方として
- 食事制限はきっちりは設けず、多少気をつける程度
- お菓子も減らすものの、まったく食べないわけではない
- 運動は最低でも1日1万歩以上歩く
- 運動に関して、まずはウォーキングから始め、徐々にジョギングを増やす
というイメージで過ごします。
計測タイミングは基本朝起きたら、測ります。
やったこと
昨日の計測からやったこと
- 朝ご飯を食べない
- 昼ご飯は腹八分目
- 夜ご飯は満腹
- 飲む酢を2杯飲む
- 軽めのウォーキング20分
- 軽めの筋トレ(スクワット、プランク)を少しだけ
でした。
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最後に
これからも可能な限り続けていきます。
体重継続も引き続き頑張っていこうと思います。
よろしくお願いします。